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Sollevamento del bacino al Smith
Sollevamento del bacino al Smith: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: macchina.
- Attrezzaturamacchina
- Parte del corpocore
- Muscoli primari
- addominali, glutei
- Muscoli secondari
- femorali
Come si esegue
- Posizionati sulla Smith Machine con la schiena contro il cuscino e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Metti le mani sul bilanciere, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Coinvolgi il core e i glutei, quindi spingi i talloni per sollevare i fianchi da terra.
- Continua a sollevare finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Mantieni la posizione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.