Esercizi / Core / Planche completa
Planche completa
Planche completa: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.
- Attrezzaturacorpo libero
- Parte del corpocore
- Muscoli primari
- addominali, spalle
- Muscoli secondari
- petto, tricipiti
Come si esegue
- Inizia in una posizione push-up con le mani alla larghezza delle spalle e le dita rivolte in avanti.
- Coinvolgi il tuo core e sposta lentamente il peso in avanti, sollevando i piedi da terra.
- Continua a spostare il peso in avanti finché il corpo non è parallelo al suolo, in equilibrio sulle mani.
- Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, mantenendo una linea del corpo dritta.
- Abbassa lentamente i piedi a terra e torna alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.