Esercizi / Core / Planche a rana
Planche a rana
Planche a rana: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.
- Attrezzaturacorpo libero
- Parte del corpocore
- Muscoli primari
- addominali, spalle
- Muscoli secondari
- petto, tricipiti
Come si esegue
- Inizia in una posizione push-up con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi uniti.
- Piega i gomiti e abbassa il corpo verso terra, mantenendo la schiena dritta.
- Mentre abbassi il corpo, solleva i piedi da terra e avvicina le ginocchia al petto.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi allunga le gambe e ritorna alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.