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Russian twist zavorrato (gambe alzate)
Russian twist zavorrato (gambe alzate): tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: altro.
- Attrezzaturaaltro
- Parte del corpocore
- Muscoli primari
- addominali, obliqui
- Muscoli secondari
- flessori dell'anca
Come si esegue
- Sedersi a terra con le ginocchia piegate e i piedi sollevati da terra, tenendo le gambe unite.
- Tieni il peso con entrambe le mani davanti al petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Rilassati leggermente all'indietro per coinvolgere i muscoli centrali.
- Ruota il busto verso destra, portando il peso a terra sul lato destro.
- Fai una pausa per un momento, quindi ruota il busto verso sinistra, portando il peso a terra sul lato sinistro.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.