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Crunch (su swiss ball, braccia tese)
Crunch (su swiss ball, braccia tese): tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: swiss ball.
- Attrezzaturaswiss ball
- Parte del corpocore
- Muscoli primari
- addominali, flessori dell'anca
- Muscoli secondari
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Come si esegue
- Siediti sulla palla di stabilità con i piedi piatti a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi.
- Sdraiati sulla palla finché la parte bassa della schiena non è sostenuta e la parte superiore del corpo è parallela al pavimento.
- Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto.
- Attiva gli addominali e solleva la parte superiore del corpo dalla palla, piegando le spalle verso i fianchi.
- Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.