Esercizi / Core / Plank inverso con slancio gamba
Plank inverso con slancio gamba
Plank inverso con slancio gamba: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.
- Attrezzaturacorpo libero
- Parte del corpocore
- Muscoli primari
- addominali, glutei
- Muscoli secondari
- femorali, spalle
Come si esegue
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te e le mani appoggiate a terra dietro di te, con le dita rivolte verso i tuoi piedi.
- Premi tra le mani e solleva i fianchi da terra, arrivando in una posizione di plancia inversa.
- Coinvolgi il core e solleva una gamba da terra, estendendola verso il soffitto.
- Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa nuovamente la gamba.
- Ripeti con l'altra gamba.
- Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.