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Leg raise con torsione (donna)
Leg raise con torsione (donna): tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.
- Attrezzaturacorpo libero
- Parte del corpocore
- Muscoli primari
- addominali, obliqui
- Muscoli secondari
- flessori dell'anca
Come si esegue
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- Piega le ginocchia e solleva le gambe da terra, portandole verso il petto.
- Mentre sollevi le gambe, ruota i fianchi da un lato, portando le ginocchia verso la spalla opposta.
- Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento, questa volta ruotando i fianchi verso l'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.