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Leg raise a gambe tese sulla captain's chair
Leg raise a gambe tese sulla captain's chair: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.
- Attrezzaturacorpo libero
- Parte del corpocore
- Muscoli primari
- addominali, flessori dell'anca
- Muscoli secondari
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Come si esegue
- Siediti sulla sedia del capitano con la schiena appoggiata allo schienale e gli avambracci appoggiati sui bracciali.
- Mantieni la parte superiore del corpo stabile e la schiena dritta.
- Attiva gli addominali e solleva le gambe davanti a te, tenendole dritte.
- Continua a sollevare soli finché le gambe non sono parallele al suolo o il più in alto che puoi comodamente.
- Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.