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Push-up a plank laterale
Push-up a plank laterale: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero. Livello: principiante.
- Attrezzaturacorpo libero
- Livelloprincipiante
- Tipo di forzaspinta
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpocore
- Muscoli primari
- addominali, spalle
- Muscoli secondari
- petto, tricipiti
Come si esegue
- Inizia in una posizione push-up con le mani alla larghezza delle spalle e il corpo in linea retta.
- Abbassa il corpo verso terra piegando i gomiti, mantenendo il core impegnato.
- Spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Sposta il peso sulla mano sinistra e ruota il corpo verso destra, sollevando il braccio destro verso il soffitto.
- Mantieni la posizione della plancia laterale per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti il push-up e il plank laterale sul lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.