Esercizi / Core / Sit-up jackknife
Sit-up jackknife
Sit-up jackknife: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero. Livello: principiante.
- Attrezzaturacorpo libero
- Livelloprincipiante
- Tipo di forzatirata
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpocore
- Muscoli primari
- addominali, flessori dell'anca
- Muscoli secondari
- —
Come si esegue
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia sopra la testa.
- Coinvolgi il core e solleva contemporaneamente le gambe e la parte superiore del corpo, portando le mani verso le dita dei piedi.
- Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe e la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.