Esercizi / Core / Russian twist
Russian twist
Russian twist: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero. Livello: intermedio.
- Attrezzaturacorpo libero
- Livellointermedio
- Tipo di forzatirata
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpocore
- Muscoli primari
- addominali, obliqui
- Muscoli secondari
- —
Come si esegue
- Sedersi a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Appoggiati leggermente all'indietro mantenendo la schiena dritta e il core impegnato.
- Tieni le mani unite davanti al petto o tieni un peso se lo desideri.
- Solleva i piedi da terra, in equilibrio sulle ossa del sedere.
- Ruota il busto verso destra, portando le mani o il peso verso il lato destro del corpo.
- Fai una pausa per un momento, quindi ruota il busto verso sinistra, portando le mani o il peso verso il lato sinistro del corpo.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.