Esercizi / Core / Hip raise (ginocchia flesse)
Hip raise (ginocchia flesse)
Hip raise (ginocchia flesse): tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero. Livello: principiante.
- Attrezzaturacorpo libero
- Livelloprincipiante
- Tipo di forzatirata
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpocore
- Muscoli primari
- addominali, glutei
- Muscoli secondari
- femorali
Come si esegue
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Metti le mani lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso.
- Coinvolgi il core e i glutei, quindi solleva i fianchi da terra finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.