Esercizi / Core / Windmill avanzato con kettlebell
Windmill avanzato con kettlebell
Windmill avanzato con kettlebell: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: kettlebell. Livello: intermedio.
- Attrezzaturakettlebell
- Livellointermedio
- Tipo di forzaspinta
- Tipologiamonoarticolare
- Parte del corpocore
- Muscoli primari
- addominali, obliqui
- Muscoli secondari
- spalle
Come si esegue
- Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte leggermente verso l'esterno.
- Tieni un kettlebell nella mano destra, con il braccio teso sopra la testa e il palmo rivolto in avanti.
- Ruota leggermente il piede sinistro verso destra e sposta il peso sulla gamba sinistra.
- Piega il ginocchio sinistro e fai perno sull'anca, abbassando il busto verso il lato sinistro.
- Tieni il braccio destro esteso sopra la testa e gli occhi sul kettlebell.
- Mentre abbassi il busto, consenti alla gamba destra di raddrizzarsi e al piede destro di ruotare leggermente.
- Abbassa il busto finché non senti un allungamento nel tendine del ginocchio sinistro e il braccio destro punta verso il suolo.
- Fai una pausa per un momento, quindi coinvolgi il core e spingi attraverso il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.