Bottoms-up
Bottoms-up: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero. Livello: principiante.
- Attrezzaturacorpo libero
- Livelloprincipiante
- Tipo di forzatirata
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpocore
- Muscoli primari
- addominali, obliqui
- Muscoli secondari
- flessori dell'anca
Come si esegue
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- Piega le ginocchia e portale al petto, tenendo i piedi sollevati da terra.
- Attiva gli addominali, solleva i fianchi da terra, avvicinando le ginocchia alla testa.
- Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.