Esercizi / Core / Leg raise con torsione
Leg raise con torsione
Leg raise con torsione: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.
- Attrezzaturacorpo libero
- Parte del corpocore
- Muscoli primari
- addominali, obliqui
- Muscoli secondari
- flessori dell'anca
Come si esegue
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- Metti le mani sotto i glutei per supporto.
- Coinvolgi gli addominali e solleva entrambe le gambe da terra, mantenendole dritte.
- Mentre sollevi le gambe, ruota i fianchi da un lato, portando le gambe verso la spalla opposta.
- Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento, questa volta ruotando i fianchi verso l'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.