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抬腿腘绳肌拉伸

抬腿腘绳肌拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

动作演示: 抬腿腘绳肌拉伸
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式推
  • 动作类型孤立
  • 部位大腿
主要肌群
腘绳肌, 臀肌
次要肌群
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动作要领

  1. 平躺，双腿伸展。
  2. 弯曲一侧膝盖，将其靠近胸部，握住大腿或小腿。
  3. 尽可能伸直腿，同时保持腿抬高。
  4. 保持拉伸 20-30 秒。
  5. 换另一条腿重复上述步骤。

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