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杠铃直腿早安式

杠铃直腿早安式: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 难度初级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 腘绳肌
次要肌群
下背部
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
  2. 将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌上。
  3. 保持背部挺直，臀部向前转动，将臀部向后推。
  4. 降低躯干直到与地面平行，感觉腿筋被拉伸。
  5. 启动臀肌和腿筋以返回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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