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坐姿臀肌拉伸

坐姿臀肌拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 腘绳肌
次要肌群
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动作要领

  1. 坐在地上，双腿在身前伸展。
  2. 弯曲右膝，将右脚踝交叉在左大腿上。
  3. 将右手放在身后的地面上以获得支撑。
  4. 用左手轻轻按下右膝盖以加深伸展。
  5. 保持拉伸 30 秒到 1 分钟。
  6. 换边并重复。

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