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中级髋屈肌与股四头肌拉伸

中级髋屈肌与股四头肌拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械其他
  • 难度中级
  • 发力方式静力
  • 动作类型复合
  • 部位大腿
主要肌群
股四头肌, 腘绳肌
次要肌群
臀肌
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动作要领

  1. 站直，双脚分开与肩同宽。
  2. 抓住一个稳定的物体作为支撑。
  3. 弯曲右膝，将右脚移向臀部，用右手抓住绳子。
  4. 慢慢地将右脚拉向臀部，感受右股四头肌的拉伸。
  5. 保持拉伸 20-30 秒。
  6. 松开拉伸并在左侧重复。

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