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踢腿坐起

踢腿坐起: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

动作演示: 踢腿坐起
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
腘绳肌, 股四头肌
次要肌群
臀肌
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动作要领

  1. 坐在长凳或椅子的边缘，双脚平放在地上，膝盖弯曲成 90 度角。
  2. 稍微向后倾斜，将双手放在长凳或椅子的边缘以获得支撑。
  3. 启动腿筋，将脚抬离地面，并将双腿伸直到身前。
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢弯曲膝盖，将脚放回身体。
  5. 重复所需的重复次数。

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