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杠铃仰卧提举（髋部支撑）

杠铃仰卧提举（髋部支撑）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 腘绳肌
次要肌群
股四头肌
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动作要领

  1. 仰卧在长凳上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
  2. 正手握住杠铃并将其放在臀部上。
  3. 收紧臀部，将臀部抬离长凳，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
  4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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