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行走箭步蹲

行走箭步蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度初级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立。
  2. 右腿向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。
  3. 保持躯干直立，前膝与脚踝对齐。
  4. 右脚蹬地，左脚向前，左腿呈弓步姿势。
  5. 继续交替双腿向前行走，保持受控且稳定的步伐。
  6. 重复所需的重复次数。

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