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向前弓步（男性示范）

向前弓步（男性示范）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 站立，双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部。
  2. 右脚向前迈出一大步，将身体降低到弓步位置。
  3. 将右膝盖弯曲约 90 度，保持膝盖与脚踝对齐。
  4. 用右脚推出并返回到起始位置。
  5. 用左腿重复上述动作，交替进行所需的重复次数。

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