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内侧踢腿俯卧撑

内侧踢腿俯卧撑: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌, 核心
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动作要领

  1. 从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。
  2. 弯曲肘部，将身体降低到地面，保持背部挺直，核心肌群参与。
  3. 当你向后推时，将一条腿抬离地面并将其踢向一侧，保持伸直。
  4. 将腿放下并重复俯卧撑，然后换另一条腿。
  5. 每次重复俯卧撑时继续交替踢腿。

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