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双手交扣环绕触脚（男性示范）

双手交扣环绕触脚（男性示范）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

动作演示: 双手交扣环绕触脚（男性示范）
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 腘绳肌
次要肌群
股四头肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，双手合十放在胸前。
  2. 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
  3. 将双手向脚趾方向以打圈的方式降低，尽量伸得尽可能远，但不要用力。
  4. 在底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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