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杠铃箭步蹲

杠铃箭步蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 难度中级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 首先，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上背部。
  2. 右脚向前迈出一步，保持躯干直立。
  3. 弯曲右膝降低身体，直到大腿与地面平行。
  4. 推动右脚跟回到起始位置。
  5. 用左腿重复上述动作，交替腿进行所需的重复次数。

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