瑞士球单腿俯卧下肢旋转

动作要领

1. 面朝下躺在稳定球上，臀部放在球上，双腿伸直在身后。
2. 将双手放在身前的地面上以获得支撑。
3. 调动你的臀肌和核心肌肉来稳定你的身体。
4. 慢慢地将一条腿抬离地面，保持笔直并与地板平行。
5. 向外旋转腿部，远离身体，同时保持臀部和上半身稳定。
6. 旋转结束时暂停片刻，然后慢慢地将腿放回起始位置。
7. 用另一条腿重复旋转。
8. 继续交替双腿达到所需的重复次数。