动作库 / 大腿 / 绳索拉髋硬拉（绳索把手）

绳索拉髋硬拉（绳索把手）

绳索拉髋硬拉（绳索把手）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械绳索器械
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 腘绳肌
次要肌群
下背部
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 背对缆绳机站立，双脚与肩同宽。
  2. 双手抓住绳索附件并向前迈一步，在绳索中产生张力。
  3. 弯曲臀部并降低上身直至与地面平行，保持背部挺直。
  4. 启动臀肌和腿筋，将身体拉回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

类似动作