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杠铃头上深蹲

杠铃头上深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 部位大腿
主要肌群
股四头肌, 臀肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌, 核心
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动作要领

  1. 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微外翻。
  2. 宽握距握住杠铃，将其置于头顶，双臂完全伸展。
  3. 收紧核心肌群，将身体放低至蹲姿，保持胸部向上，膝盖位于脚趾上方。
  4. 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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