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杠铃单腿分腿蹲

杠铃单腿分腿蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 部位大腿
主要肌群
股四头肌, 臀肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。
  2. 单腿向前迈出一大步，保持躯干直立。
  3. 弯曲前膝盖和臀部，降低身体，同时保持后腿伸直。
  4. 继续降低，直到大腿前侧与地面平行。
  5. 暂停片刻，然后推动前脚跟回到起始位置。
  6. 重复所需的重复次数，然后换腿。

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