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杠铃低杠深蹲

杠铃低杠深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，杠铃放在上背部。
  2. 保持挺胸，核心收紧，弯曲膝盖并向后推臀部，慢慢降低身体。
  3. 继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。
  4. 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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