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分腿蹲

分腿蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度中级
  • 发力方式推
  • 部位大腿
主要肌群
股四头肌, 臀肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立。
  2. 一只脚向前迈出一步，并将其放在另一只脚前面约两英尺处。
  3. 弯曲膝盖和臀部，降低身体，保持背部挺直。
  4. 继续降低，直到前大腿与地面平行，后膝盖悬停在地面上方。
  5. 暂停片刻，然后推动前脚跟回到起始位置。
  6. 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。

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