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哑铃箭步蹲

哑铃箭步蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
  2. 右脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。
  3. 降低身体时保持背部挺直、挺胸。
  4. 推动右脚跟回到起始位置。
  5. 左腿重复上述动作。
  6. 交替腿进行所需的重复次数。

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