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杠铃前蹲

杠铃前蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 高级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 难度高级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌, 核心
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动作要领

  1. 首先站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
  2. 将杠铃放在肩膀前面，将其放在锁骨和肩膀上。
  3. 当你将身体降低到蹲姿时，收紧核心并保持挺胸，将臀部向后推并弯曲膝盖。
  4. 降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。
  5. 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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