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骨盆倾斜进桥

骨盆倾斜进桥: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度中级
  • 发力方式静力
  • 动作类型复合
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 腘绳肌
次要肌群
核心
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动作要领

  1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
  2. 将手臂放在身体两侧，手掌朝下。
  3. 调动你的臀肌和核心肌肉。
  4. 向上倾斜骨盆，将臀部抬离地面。
  5. 保持桥位置几秒钟。
  6. 慢慢地将臀部放回起始位置。
  7. 重复所需的重复次数。

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