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铁十字拉伸

铁十字拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 腘绳肌
次要肌群
股四头肌
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动作要领

  1. 平躺，双臂向两侧伸展。
  2. 将双腿抬向天花板，保持伸直。
  3. 慢慢地将双腿降低到一侧，旨在用脚接触地板。
  4. 保持伸展几秒钟，然后将双腿恢复到起始位置。
  5. 在另一侧重复拉伸。
  6. 继续交替进行所需的重复次数。

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