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靠墙原地踏步（靠墙）

靠墙原地踏步（靠墙）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 背靠墙站立，双脚分开与臀部同宽。
  2. 慢慢地将背部滑下墙壁，直到膝盖弯曲成 90 度角。
  3. 将右脚抬离地面，并将膝盖靠近胸部。
  4. 将右脚放低，将左脚抬离地面，将膝盖靠近胸部。
  5. 继续交替抬起右脚和左脚，达到所需的重复次数。

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