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反向腿弯举（长凳支撑）

反向腿弯举（长凳支撑）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

动作演示: 反向腿弯举（长凳支撑）
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
腘绳肌, 臀肌
次要肌群
小腿肌
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动作要领

  1. 脸朝下躺在长凳上，臀部位于边缘，双腿伸直在身后。
  2. 抓住长凳以获得支撑。
  3. 保持上半身不动，弯曲膝盖并将双腿向臀部弯曲。
  4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将双腿伸展回起始位置。
  5. 重复所需的重复次数。

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