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杠铃臀桥

杠铃臀桥: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 中级.

动作演示: 杠铃臀桥
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 难度中级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 腘绳肌
次要肌群
下背部
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动作要领

  1. 首先平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
  2. 将杠铃放在臀部上，用双手牢牢握住它。
  3. 锻炼臀部和核心肌肉，然后将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
  4. 在顶部暂停片刻，挤压臀部。
  5. 慢慢地将臀部放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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