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跳跃深蹲

跳跃深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立。
  2. 弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。
  3. 爆发性地跳离地面，伸展臀部、膝盖和脚踝。
  4. 在半空中时，快速将手臂向前伸以保持平衡。
  5. 脚掌轻轻落地，然后立即进入下一个重复动作。
  6. 重复所需的重复次数。

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