史密斯腿举

动作要领

1. 将史密斯机的座椅和脚踏板调整到舒适的位置。
2. 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。
3. 抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。
4. 伸展双腿，使背部紧靠靠背，将脚踏板推离您。
5. 在完全伸展的位置暂停片刻。
6. 慢慢弯曲膝盖，将脚踏板向您的方向放低，回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。