动作库 / 大腿 / 杠铃哈克深蹲

杠铃哈克深蹲

杠铃哈克深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 难度中级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 首先站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
  2. 将杠铃放在腿后面，将其放在大腿上部。
  3. 弯曲膝盖和臀部，降低身体，保持背部挺直，挺胸。
  4. 继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。
  5. 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

类似动作