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杠铃后弓步

杠铃后弓步: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 首先，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上背部。
  2. 右脚向后退一步，用脚掌着地。
  3. 弯曲双膝降低身体，直到左大腿与地面平行。
  4. 推动左脚跟返回到起始位置。
  5. 换另一条腿重复上述步骤。

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