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股四头肌

股四头肌: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
股四头肌, 腘绳肌
次要肌群
臀肌
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立。
  2. 弯曲膝盖并将臀部向后推，降低身体，就像坐在椅子上一样。
  3. 保持挺胸、背部挺直。
  4. 降低身体直到大腿与地面平行。
  5. 推动脚后跟回到起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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