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跳跃箭步蹲

跳跃箭步蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 首先站立，双脚分开与肩同宽。
  2. 右脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。
  3. 右脚蹬地，跳到空中，在空中改变脚的位置。
  4. 左脚向前轻柔落地，并立即将身体降低至弓步位置。
  5. 继续在弓步和跳跃之间交替进行所需的重复次数。

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