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低位臀桥（地面）

低位臀桥（地面）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

动作演示: 低位臀桥（地面）
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 腘绳肌
次要肌群
核心
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动作要领

  1. 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
  2. 将手臂放在身体两侧，手掌朝下。
  3. 启动臀肌和核心肌群，然后将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
  4. 在顶部暂停片刻，挤压臀部。
  5. 慢慢地将臀部放回起始位置。
  6. 重复所需的重复次数。

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