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悬挂式分腿蹲

悬挂式分腿蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 难度中级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位大腿
主要肌群
股四头肌, 臀肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
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动作要领

  1. 背对悬吊训练器站立，双脚与肩同宽。
  2. 向前伸展一条腿，将脚背放在悬吊训练器的脚托中。
  3. 弯曲站立的腿，将身体降低到弓步位置，保持胸部向上，膝盖与脚趾对齐。
  4. 推动脚后跟返回到起始位置。
  5. 重复所需的重复次数，然后换腿。

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