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轮胎翻转

轮胎翻转: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他. 难度: 中级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械其他
  • 难度中级
  • 发力方式拉
  • 动作类型复合
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 腘绳肌
次要肌群
股四头肌, 核心
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动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，面向轮胎。
  2. 弯曲膝盖并以臀部为铰链，降低至蹲姿。
  3. 向下伸手，用双手抓住轮胎的底部边缘，手指朝向您。
  4. 调动你的臀部和腿部肌肉，并爆发性地推动你的腿，将轮胎抬离地面。
  5. 当轮胎翻转时，用上半身的力量引导轮胎并保持控制。
  6. 轮胎完全翻转后，迅速后退并重置姿势。
  7. 重复所需的重复次数。

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