站姿腘绳肌和小腿拉伸（使用拉力带）

动作要领

1. 站直，双脚分开与肩同宽。
2. 用双手握住带子并将其放在脚掌周围。
3. 保持腿伸直，从臀部慢慢向前倾斜，保持背部挺直。
4. 感受腿筋和小腿肌肉的拉伸。
5. 保持拉伸 20-30 秒。
6. 放松拉伸并用另一条腿重复。
7. 重复所需的重复次数。