动作库 / 大腿 / 单腿蹲（Pistol）男性示范

单腿蹲（Pistol）男性示范

单腿蹲（Pistol）男性示范: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械徒手
  • 部位大腿
主要肌群
臀肌, 股四头肌
次要肌群
腘绳肌, 小腿肌
在 AIron 中加入训练计划

动作要领

  1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂在身前伸展。
  2. 将右脚抬离地面并向前伸展。
  3. 弯曲左膝并将臀部向后推，慢慢降低身体。
  4. 降低身体时，保持挺胸、背部挺直。
  5. 降低直到左大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。
  6. 在底部停顿片刻，然后推动左脚跟回到起始位置。
  7. 重复所需的重复次数，然后换腿。

类似动作